Hanna - Om livet, träning & hälsa! -

Sleepless in götlaborrrg!

Publicerad 2014-02-05 00:16:40 i Träning

Ja, det var väl jäkligt onödigt att dricka kaffe två timmar innan jag ska gå och sova. När man inte kan sova så får man ju ligga och fundera istället. Först tänkte jag på hur onödigt det var att jag drack kaffe så sent, sen börja jag fundera på mitt intag av smörgåsar "om jag skulle sluta äta mackor på kvällarna så skulle mitt mackintag på en vecka minska något avsevärt".

Efter att konversationen med mig själv gällande mackor var över så kom jag att tänka på den här bloggen och fick en snilleblixt: "kanske man skulle ta upp den igen". Har precis kollat över min läsarstatistik de senaste månaderna.. och verkar som att alla fans där ute har längtat efter ett nytt inlägg från mig. Snittar cirka 1-2 beskökare per månad, sen skulle detta också kunna vara en och samma person förstås. Tack du där ute (mamma?) som tittar in här "då och då", känns fint!

Ska vara på Curves kl 7 imorgon bitti för att lära upp mig..dags att sova. Får fundera på det här med blogg-comeback.

Pözz

Kommentarer (0)

I made it - Göteborgsvarvet!

Publicerad 2013-05-19 13:37:15 i Personligt

Igår var det dags för Göteborgsvarvet och jag gjorde debut som tävlingslöpare.. eller vad man ska kalla det. Götet bjöd på riktig sommarvärme med 23 grader och strålande solsken..ingen angenäm temperatur att springa 2,1 mil dock (enligt mig). Tur att jag hade vätskeladdat med både vatten och sportdryck så att jag slapp kollapsa! När jag hade sprungit halva loppet blev det plötsligt ösregn och hagelstorm (en skänk från ovan!?) som gjorde att man kyldes ner lite. Jag gillar ju att springa i regn så för min del var det bara bra. Jag höll ett hyffsat tempo fram till de sista 6 kilometrarna då energin försvann..tungt med uppförsbackar alltså!! Kom tillslut in i mål på 1 timme och 55 minuter. Jag ville helst springa under 1h 50 min men är ändå nöjd att det blev under två timmar med tanke på värmen, känner att det finns goda chanser att förbättra tiden till nästa år! :)

Kommentarer (0)

Uppsats och Göteborgsvarv!

Publicerad 2013-05-12 22:20:00 i

Nu var det vääääldigt längesedan jag skrev något här känner jag..kanske dags?
De senaste veckorna har dagarna präglats av kandidatuppsatsen som jag skriver med Maria. Trots att vi har umgåtts i princip varje dag den senaste månaden så har vi ännu inte gått varandra på nerverna och börjat bråka...kanske beror det på att vi var beredda på det värsta eller kanske är det så att vi helt enkelt är väldigt trevliga personer som jobbar bra ihop! Hur som helst så har vi börjat närma oss slutet och inom de närmsta dagarna ska den bli klar har vi tänkt! De närmsta tre veckorna kan vara mina sista som student..det känns konstigt, skönt, jobbigt, kul osv.. blandade känslor med andra ord. Det är många som frågar vad jag ska göra efter min examen och det är ännu lite oklart då jag inte har fått något jobb men jag tänker att det kommer ordna sig så länge man är beredd att kämpa lite. För övrigt är jag numera utbildad hälsoprofilsbedömare också, det kan jag verkligen tänka mig att jobba med!

På lördag går Göteborgsvarvet av stapeln och jag ska göra mitt livs första tävlingslopp. 24 grader varmt och strålande sol säger yr att det ska bli, spontant tänker jag att det känns varmt men så länge det är lika varmt för alla så är jag nöjd! Mitt mål är att vinna loppet (såklart) men eftersom jag startar när några redan gått i mål så satsar jag på plan B, vilken är att spring de 21 kilometrarna på under 1 timme och 50 minuter..kanske dumt att säga det till alla om det inte skulle bli så men å andra sidan kanske det är precis det som gör att jag lyckas! Vad är det egentligen som gör att folk betalar 600kr för att pressa sin kropp genom två mils asfaltslöpning runt hela Göteborg? Tänkte att jag ska ta reda på det på lördag! Adrenalinet har nästan börjat pumpa redan.

Kommentarer (0)

Kolhydrater!

Publicerad 2013-03-12 16:00:00 i

Det pågår en ständig debatt kring huruvida man ska äta kolhydrater eller inte, lågkolhydratdieter som LCHF har väll aldrig varit mer populära?! Enligt mig bör alla äta kolhydrater, framförallt människor som tränar! För det första är kolhydrater kroppens främsta energikälla och för det andra så behöver hjärnan 100 gram om dagen för att fungera som den ska. För min del är frågan inte OM vi ska äta kolhydrater, utan snarare vilken typ av kolhydrater och i vilken mängd.

Olika typer av kolhydrater
Man brukar tala om ”snabba” och ”långsamma” kolhydrater, det som avgör är hur snabbt och hur länge blodsockernivån påverkas efter att man ätit ett livsmedel. När vi äter eller dricker snabba kolhydrater, så som läsk, godis eller bakverk så skjuts blodsockret i höjden och gör oss pigga men effekten blir inte långvarig och strax därefter kommer blodsockret bli lågt igen, vilket gör att vi vill äta mer. Långsamma kolhydrater däremot som fullkornspasta, bröd och gryn ger oss en jämnare blodsockerkurva och håller oss mätta under en längre tid, vilket gör att vi inte behöver ”småäta”.

Lågkolhydratkost
Viktminskningsmetoder där man undviker kolhydrater har blivit populära och många som utesluter kolhydrater kan märka att de tappat flera kilon på bara en vecka.. Detta beror på att kolhydrater lagrar vätska, vilket innebär att det främst är några kilon i vätska som förlorats och inte fettet (som ofta är målet). Dieten LCHF är en viktminskningsmetod som går ut på att dra ner drastiskt, alternativt helt utesluta kolhydrater ur kosten och istället satsa på att äta extra mycket fett. Flera studier har också visat på att LCHF fungerar för att gå ner i vikt på ett eller två års sikt men det finns inga studier som visar att det skulle vara bättre än andra viktminskningsmetoder. Något som jag tycker är oroande gällande just LCHF är att det inte finns några långtidsstudier gjorda på dess effekter, ingen vet hur allt detta fett kommer påverka kroppen i det långa loppet. En fin utsida behöver inte betyda att insidan ser likadan ut!

När det gäller viktnedgång handlar det i slutändan om att göra av med fler kilokalorier än vad man stoppar i sig. Genom att inkludera en viss mängd kolhydrater i din kost kommer du få mer energi till att träna och vara fysiskt aktiv och fysisk aktivitet är enligt mig det bästa receptet på hälsa!

Hur mycket kolhydrater ska man äta och när?
Det jag skulle rekommendera är att äta en kolhydratrik frukost, exempelvis gröt. Kroppen har tömts på energi under natten, på morgonen behöver vi därmed ladda upp energiförrådet igen. Vid huvudmål så bör ungefär en tredjedel av portionen motsvara långsamma kolhydrater, en tredjedel grönsaker och den sista tredjedelen protein.

För att behålla en mättnadskänsla och ett jämnt blodsockret under dagen så är ett tips att äta var tredje timme: tre större mål och två till tre mellanmål. Frukt innehåller kolhydrater och fungerar bra som mellanmål för att höja blodsockret mellan huvudmålen.
- Efter träningspass behöver du snabbt energi från både kolhydrater och protein för att ge kroppen den bästa återhämtningen, förslagsvis en banan + drickyoughurt.

Hur ska man välja bra kolhydrater enligt Livsmedelsverket?

• Ät mycket frukt, grönsaker, och baljväxter – gärna 500 gram per dag.

• Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.

• Ta hjälp av nyckelhålet för att hitta bra alternativ.

• Ät mindre godis, glass och söta bakverk och drick mindre läsk och saft.

Istället för att lägga så mycket energi på att fundera kring kolhydrater så är egentligen det bästa tipset att äta en blandad och varierad kost, på så vis får vi i oss alla de viktiga näringsämnena! Ät och njut! :)

Kolhydrater

kolhydrater

Kolhydrater

Kommentarer (1)

Praktik!

Publicerad 2013-03-06 20:52:00 i

Yes! Nu har jag haft praktik i snart två veckor, snart är hälften alltså bortgjord.

Var är jag någontans då, jo på Träningsverket (ett gym). I höstas när det var dags att söka praktikplatser så ville jag egentligen inte vara på ett gym, tänkte att man mest skulle få stå i reception och städa, vilket inte kändes speciellt lärorikt..jag menar, om jag vill städa så kan jag ju praktisera hemma i min lägenhet. Anyway, så var jag och hälsade på Träningsverket i höstas och kände ändå att jag ville göra min praktik där, de tillhör ingen kedja vilket innebär mer möjligheter till egna projekt.

Efter första praktikdagen (1 timme) så hade jag en rejäl prestationsånget och var inte så sugen på att återvända, jag hade nämligen tagit på mig att ha både spinningpass och gympapass! Varför gjorde jag det egentligen, jag har ju ingen utbildning i att hålla gruppass och jag gillar inte ens spinning! När min handledare föreslog detta så svarade jag lite spontant JA och intalade mig själv att det blir en utmaning, "man måste ju utmana sig själv" tänkte jag. Efter att ha varit deltagare på två spinningpass så kände jag rätt snabbt att NEJ, jag tycker inte att det är kul (vilket gör det svårt att peppa andra). Jag visste ju egentligen att jag tyckte så men ibland har jag svårt att skilja på om jag gör saker för att det är en utmaning för mig själv eller om jag gör det för att jag vill vara omtyckt av andra..efter lite rannsakande så avsade jag mig spinningpasset, gissa om det kändes skönt!

Men vad sysslar jag med på praktiken då? Jo hittills har jag bland annat fått ha några gymintroduktioner med nya kunder sen även hållit i flera gruppträningspass för seniorer Aka "Antikrundan", riktigt härligt gäng och imorn är det dags igen! Alla gånger hittills har jag inte hunnit förbereda mig inför passen för uppgiften har alltid kommit lite plötslig men tills imorn har jag lagt upp ett styrke, balans- och rörlighetsprogram plus lite go musik, blir spännande att se vad de tycker. Förra veckan hade jag mitt första gruppass, jag är förvånad över hur "naturligt" det kändes att stå där på scenen och instruera trots att jag inte gjort det förut, go känsla och kul att få utvecklas.

Det negativa med praktiken är att det blir en hel del dö-tid = städtid.. ibland går jag och letar saker att göra (man vill ju inte se lat ut), ibland hoppas jag att det ska vara stökigt någonstans bara för att jag ska kunna ägna lite tid åt att plocka upp det haha! Sedan är det två timmars resväg varje dag (tur och retur). I och med att det kan vara lite långtråkigt ibland plus restiden så bestämde jag mig för att starta upp ett eget litet projekt. Jag har därmed startat upp en praktikantblogg åt dem och är från och med igår ledig varje tisdag för att skriva ett lite längre inlägg, (vilka jag också kommer lägga ut här) känns riktigt gött!

För att vara ärlig så trodde jag att de även hade föreläsningar någon gång ibland på Träningsverket och jag hade hoppats på att få vara med där men det verkar inte ske så ofta tyvärr. Sammanfattningsvis så är praktiken ändå helt okej hittills trots all städning, kul att jag har fått prova på lite nya saker i alla fall men jag hoppas på att det finns fler saker kvar att lära sig där!

Positive thinking!

Kommentarer (1)

Träning = win-win situation

Publicerad 2013-03-05 14:46:00 i

Nu har jag börjat min praktik på Träningsverket ute i Sisjön, kommer mer info om det i senare inlägg men jag har skaffat mig ett eget litet bloggprojekt. Jag har startat upp en praktikantblogg åt dem där jag en gång i veckan ska skriva ett lite längre inlägg om träning, kost eller hälsa. Idag skrev jag mitt första, varför inte publicera på min egna blogg också när jag ändå är i gasen tänker jag, här nedan kommer det ialf! ;)

Att träning och fysisk aktivitet är bra får man ofta höra men vad är det egentligen som händer när vi tränar och varför är det så bra?

Till att börja med vill jag säga att man ALDRIG är för gammal för att börja träna. Som praktikant på Träningsverket har jag vid några tillfällen under lunchtid stått och delat ut gratis träningsveckor till folk vid entrén i ett köpcenter. Det är mycket folk som passerar och många som gärna vill träna men hos de mindre träningssugna har jag lagt märke till de gärna ursäktar sig med att de är för gamla eller att de har ont någonstans. Jag brukar svara att man aldrig kan bli för gammal för att träna, vilket är sant. Hälsovinster kan man alltid uppnå, oavsett ålder! När det gäller ursäkten med onda knän eller skador någon annanstans så gäller det bara att tänka till lite extra när man väljer övningar, vilket man kan få hjälp med på gymmet. Låt inte en ond kroppsdel beröva dig själv och resten av kroppen på träning. I många fall kan rätt sorts träning till och med ha positiv inverkan på skadan. Se möjligheterna! :)

Hälsovinster med regelbunden fysisk aktivitet

Ökat välbefinnande, stärkt självförtroende, bättre koncentrationsförmåga, ökad inlärningsförmåga, ökad muskelstyrka, bättre kondition och mindre risk för belastningsskador är bara några av de hälsovinster som fysisk aktivitet bidrar med.

Hjärtat - Slagvolymen ökar samtidigt som hjärtfrekvens och blodtryck minskar. Koncentrationen av stresshormoner i blodet minskar i vila och vid lättare fysisk aktivitet, vilket i sin tur minskar belastningen på hjärtat. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att hantera stressade situationer.

Skelettet - Du får ett starkare skelett med högre bentäthet, vilken minskar risken för benskörhet. Även ledbrosket stärks vilket motverkar smärtor i leder. Man har som starkast skelett vid cirka 25 års ålder, därför är fysisk aktivitet i unga år extra viktig.

Immunförsvar - Personer som tränar regelbundet har färre dysfunktionella celler i sitt immunsystem. Fysisk aktivitet är alltså inflammatoriskt. (Dock kan högintensiv träning tillfälligt försämra immunförsvaret, man är då extra mottaglig för infektioner vilket gör det extra viktigt att äta bra och fylla på med energi snabbt efter passet).

Muskler, balans, koordination - Fysisk aktivitet förbättrar balans och koordinationsförmåga, vilket är extra viktigt hos äldre. Träning ger som många vet ökad muskelstyrka men ökar även hållfastheten i senor och ligament, vilket minskar riskerna för krämpor och skador vid fallolyckor.

Hjärnan - Fysisk aktivitet underlättar inlärningen hos både barn och vuxna samt minskar risken för Alzheimers och demens. Risken för depressioner minskas och sömnen förbättras.

Energibalans - Speciellt konditionsträning gör det lättare att hålla vikten då ämnesomsättningen ökar, vilket i sin tur minskar risken för diverse sjukdomar och skador (men kom ihåg att ju mer du tränar, ju mer behöver du äta för att befinna dig i energibalans).

Blodet - Blodkärlen behåller sin elasticitet och blir mindre förkalkade. Blodgenomströmningen ökar och kroppens celler får syre snabbare, vilket också bidrar till en slätare och mer elastisk hud.

Rekommendationer

Statens folkhälsoinstitut rekommenderar att man ska vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag med minst måttlig intensitet (exempelvis rask promenad). Dessa 30 minuter behöver dock inte ske i sträck för att ge hälsovinster utan du kan välja att dela upp dem under dagen i intervaller på 3x10 minuter. Samma hälsovinster kan även fås vid högintensiv träning 30 minuter tre dagar i veckan. Ytterligare hälsoeffekter kan fås om man utöver detta ökar mängden eller intensiteten. Träna varierat!

Aktiviteter som motsvarar måttlig intensitet:

Promenad (snabbare än 5 km/h)
Ansträngande hushållsarbete så som damsugning, skrubba golv, flytta möbler etc…
Trädgårdsarbete
Sällskapsdans
Dubbeltennis
Vattengymnastik
Body pump
Golf
Rida häst
gymnastik
Bordtennis
Tai Chi
Segling

Genom att välja en fysiskt aktiv livsstil så investerar du i dig själv och din framtid!
Hitta DIN träningsform och glöm inte att HA ROLIGT!! :)

Kommentarer (0)

Hållning! Från gam till svan?

Publicerad 2013-02-20 18:49:32 i

Idag hade vi en sista redovisning innan praktiken som drar igång imorgon. Alla skulle välja ett hälsobudskap att "promota" för klassen under 5 minuter, jag valde hållning!

Visste ni att en vecka består av 168 timmar? Räknar vi bort den tid vi sover så har vi ungefär 112 timmar per vecka kvar. Under dessa timmar kan vi själva påverka hur vår kropp fungerar och ser ut, detta gör vi bland annat genom vår hållning!

För några veckor sedan stod jag och borstade tänderna som vilken kväll som helst, men denna kväll fick jag syn på mig själv i profil! Tänk er Quasimodo (ringaren i Notredame), lite den hållningen hade jag..inte så fördelaktig look med andra ord. Anledningen till att jag stod/ ibland fortfarande står så tror jag beror på någon undermedveten rädsla för att dreggla tandkräm på kläderna, man vet ju aldrig, plötsligt blir det lite för mycket skum i munnen och då svämmar det lixom över..vid sådana tillfällen är det ju perfekt att stå som en gam över handfatet! Jag berättade om min nyupptäckta borsta-tändernahållning för en kompis..hon sa något i stil med " men det är ju bara några minuter per dag, det kan väll inte påverka hållningen så mycket?". Jag har räknat lite på detta och om vi säger att man borstar tänderna sammanlagt ca 6 minuter per dag..på ett år blir det nästan 36 timmar, tänk vad många quasimodotimmar det blir under en livstid, klart det kommer påverka! Många bäckar små blir en stor å brukar man väll säga..tänk vad mycket olika saker vi gör under dagarna utan att tänka på HUR vi gör och utför dessa uppgifter/ rörelser. Spenderar vi en stor del av vår dag i taskig hållning så kommer bland annat risken för skador och värk att öka.

Varför är det så vanligt med "dålig hållning"?
Den största anledningen är troligtvis vår moderna livsstil, vi sitter mycket stilla och alla rörelser sker framför kroppen. Då vi mest jobbar med framsidan så är det inte speciellt konstigt att muskulaturen där är starkare (hos de flesta) än vad den är på kroppens baksida. Det är just denna obalans mellan fram- och baksida som gör att vår hållning sviker. När en rörelse ska utföras så måste hjärnan ta ett beslut: Ska jag (hjärnan) använda den starka muskulaturen eller den svaga? Hjärnan gillar genvägar och kommer alltid att välja den starka muskulaturen i första hand, vi är sjukt bra på att jobba med våra starka muskler. Man kan tänka sig vad som händer om vi då går till gymmet och tränar utan att vara medveten om detta, trots att vissa övningar ska aktivera musklulatur på baksidan så kommer vår hjärna att strunta i det och försöka koppla på den starka muskulaturen på framsidan..vad händer då!? joo vi blir ännu starkare på framsidan i förhållande till baksidan och därmed ännu mer i obalans. Något som bör nämnas är att det finns många olika typer av dåliga/ mindre bra hållningar och ingen person har en identisk hållning som någon annan, alla är vi original och alla har vi olika svagheter. Vissa ser ut som Quasimodo, andra som ankor sen finns det en hel del gamar också..sen finns det ju självklart människor som har bra hållningar också, icke att förglömma! well done!!

Bra hållning
Vad är då en bra hållning? Det är när man kan urskilja en osynlig rak lodrät linje mellan öra, axel, höft, knä och malleol, där är vi som mest stabila! För att kunna ha en sådan linje så ofta som möjligt så krävs det att vi skapar en balans mellan vår främre och bakre muskulatur. Man skulle kunna jämföra en idealisk hållning med byggnader: en arkitekt måste skapa en stabil grund för sin byggnad, en dålig grund är mindre tålig för yttre stress så som oväder, precis så fungerar vår kropp, när vi är i balans har vi de allra bästa förutsättningarna för att vara friska, minska skaderisken och klara fysiska påfrestningar! Bara genom att vara medveten om din hållning kan du uppnå stora vinster, ta en titt när du går förbi skyltfönster och och speglar, hur bär du upp din kropp? Dags att sträcka lite på sig? Satsa på att stärka upp bålenmuskulaturen och muskulaturen på baksidan av kroppen!!

Det aldrig försent att börja balansera upp sin kropp. Försök befinna dig i en så bra hållning som möjligt, så ofta som möjligt för att få ut så mycket av din kropp som möjligt! Den ska ju faktiskt hänga med en välldans massa år till! Jag jobbar med min tandborstningshållning, var börjar du? :)

Kommentarer (1)

Uppdatering!

Publicerad 2013-02-18 13:46:00 i

Tjena!

Vad dålig jag har varit på att skriva här, skämmes!

Vad har hänt de senaste veckorna egentligen..jo det kan jag berätta. Jag har haft två Motiverande samtal med en tjej, hon hade lite samma "problem" som mig, dvs att hon inte känner sig speciellt motiverad till att laga mat, hon hade fastnat i samma paradrätter och i affären var det alltid samma varor som hamnade i korgen..been there done that lixom. Själva MI-metodiken kräver att man är rätt skärpt, det gäller att lyssna aktivt och få klienten att komma fram till lösningar på egen hand genom att rådgivaren speglar och ställer öppna frågor. Det är allt en utmaning att endast hålla sig till detta och man kan bli rätt låst, så jag bestämde mig för att ta ut svängarna lite! ;) Det är ju faktiskt så att alla individer är olika och en metod passar inte alla, jag kommer att plocka med mig "gobitarna" från metoden och blanda med lite improvisation i framtiden, ibland är det bra att gå på känslan! Anyway så var det riktigt bra att få testa på att ha samtal med en okänd person, blev mer på riktigt! Extra kul när man kan hjälpa också..svara på lite frågor och äntligen använda sig lite av det man lärt sig de senaste åren.

Förra veckan var det dags att presentera och redovisa idén inför C-uppsatsen, det gjorde jag och Maria genom att inleda med ett litet drama ;) lärarna har ju tryckt på dethär med intresseväckande inledning så vi gick all in kan man säga! Ang C-uppsatsen så praktiserar Maria hos Friskvårdsgruppen ute i Kungsbacka, de jobbar med överviktiga barn och ungdomar. Hennes handledare hade fått höra av några föräldrar att även dom hade börjat träna och bli mer hälsosamma i och med det att deras barn börjat delta i friskvårdsgruppens arbete. Det är detta vi ska kika lite närmare på..Vad är det som motiverade dessa föräldrar till att själva ta tag i träningen? gör de det endast för barnets skull eller har det funnit en inre motivation plötsligt? inre eller yttre motivation? ..lite så går våra tankegångar just nu men vi kommer nog att bredda vårt perspektiv lite med tiden..

Hejjig morsa!

Kommentarer (0)

Tankar kring motivation!

Publicerad 2013-01-29 17:18:00 i Allmänt

Motivation är ett spännande ämne tycker jag, vad är det egentligen som gör oss motiverade? Vem är det som gör oss motiverade? Varför är jag motiverad när det gäller träning medan jag aldrig känner mig motiverad till att städa?

Just nu lär vi oss om MI-samtal (motiverande samtal) i skolan, som man kanske förstår från namnet så går samtalen ut på att hjälpa "klienten" att bli motiverad. Det kan till exempel handla om människor som ska sluta röka, börja träna eller kanske skaffa bättre kostvanor, i många fall handlar det alltså om en förändring. Att göra förändringar är inte speciellt lätt, tvärtom är det ofta svårt och kräver därför någon form av motivation för att lyckas! Motivation behöver ju dock inte handla om förändringar, vissa saker är vi ju bara motiverade till utan att ens försöka medan andra saker kan kännas sjukt omotiverande...vad är det som gör att man känner så? Personligen så handlar det mycket om saker som är viktiga för mig, jag är motiverad till att träna regelbundet för att jag tycker att det är viktigt av en välldans massa skäl, jag är även motiverad att umgås med mina vänner eftersom sociala relationer är viktigt för mig, jag är på föreläsningarna i skolan eftersom att utbildningen är viktig för mig..ja ni hajjar! Jämför jag med sådana saker så hamnar städningen långt ner på min "viktiga lista"...vilket kan vara förklaringen till att det ofta är lite stökigt i min lägenhet även om jag helst skyller oredan på min "konstnärssjäl"! Sedan kan man ju bli motiverad av diverse belöningar och priser också, vilket för vissa kan kännas mer motiverande än för andra, dock blir det ju lite mer tillfällig motivation ;)

Räcker det med att tycka att någonting är viktigt för att bli motiverad då? Ja oftast, skulle jag vilja svara på den frågan, speciellt när det gäller något som man redan gör, åtminstone tycker jag det. Det är lättare att känna sig motiverad till att fortsätta träna när man redan gör det och det är lättare att motivera sig till att gå på föreläsningar i skolan om man är van vid det...men när det gäller förändring av ett beteende är det enligt MI ännu en sak som spelar roll och det är tron på den egna förmågan att lyckas med förändringen. En individ kan uppleva det som väldigt viktigt att börja träna men om personen inte tror att han eller hon kommer att klara av det och har tankar som: "jag är inte sporttypen" "jag ger alltid upp".. så kommer motivationen troligtvis inte att räcka till för att leda till förändring. Alltså: ju viktigare man upplever en förändring vara och ju större tillit på den egna förmågan, ju mer motivation och ju större chans att lyckas med en förändring! Jajjämän, enkelt va! Detta ska jag syssla med på torsdag då jag har mitt första MI-samtal med en okänd person, wish me luck! :)

Kommentarer (1)

Mia Skäringer

Publicerad 2013-01-23 22:28:56 i

Alltså Mia Skäringer, vilken härlig människa! Jag har precis sett klart på det andra avsnittet av "Mia på Grötö" och tänker att henne skulle jag vilja träffa. För cirka ett år sedan såg jag hennes föreställning (på tv), så grymt sorglig, tragisk, rolig och komisk på samma gång, har du inte sett den så GÖR DET!! Efter den var jag tvungen att läsa båda hennes böcker, tror jag läste ut dom på några dagar bara, jag som nästan aldrig läser böcker förutom i skolan! Hon är sådär vanlig fast ändå unik och hon är sjukt rolig fast ändå djup, stark men ändå svag..tror det är hela den kombon som jag fascineras av så mycket! Framförallt uppskattar jag hennes humor grymt mycket, vad vore livet utan humor och skratt egentligen?

Kommentarer (0)

Löparminnen!

Publicerad 2013-01-22 22:35:00 i Personligt

I sommar ska jag springa Göteborgsvarvet för första gången, faktum är att det blir mitt första lopp någonsin! Jag kommer ihåg alla gånger vi skulle ut och springa med fotbollslaget, intervaller hit, intervaller dit och någon gång då och då var det längre distanser...jag ville ju helst bara spela boll (no shit sherlock)! Jag kommer ihåg att jag alltid hade en liten jobbig känsla inför varje löppass och det berodde inte på att jag tyckte att jag var dålig eller så..problemet var bara att det alltid fanns dem som var snabbare (en av dom hamnade ju iförsig i landslaget sedan)! ;) Minst av allt gillade jag när vi skulle löpa längre sträckor eftersom det innebar att avståndet mellan tjejen längst fram och mig skulle ha extra lång tid på sig att växa. Var det sådär "halvlånga" intervaller brukade jag lägga mig i den bakre halvan av ledet fast när det började närma sig slutet och mål hade jag alltid mycket energi kvar, det var då jag spurtade om! Konstigt det där att man alltid har några extra växlar kvar att lägga i när det väl gäller! Jag tror att man kan applicera det på det mesta här i livet även om det ofta är i träningssammanhang man brukar nämna det. Jag kommer ihåg ett tillfälle på en fotbollsträning när jag var ca 11 år, vi gjorde styrkeövningar och min tränare sa "det är den där sista repetitionen som ger något". Jag kommer även ihåg när min tränare från fotbollsgymnasiet berättade om sitt innebandyspelande gubbgäng och att han på träning alltid gjorde en repetition extra, vilken övning det än gällde så gjorde han alltid en repetition mer än de andra, haha skön gubbe ändå! Jag tänker ofta på det när jag tränar själv, har jag bestämt mig för att göra tio reps så kör jag ofta elva..ibland är det det lilla dom skapar förändring. Anyway åter till löpningen, till skillnad från under fotbollstiden så tycker jag nu att löpning är rätt skoj, jag har lärt mig att uppskatta det de senaste åren så därmed tyckte jag att det var dags för en utmaning i form av 2,1 mil. Jag har aldrig sprungit så långt i sträck förut men jag är ju lite av en ögontjänare så tror nog att man kan komma långt bara på det faktum att det står massa folk och tittar på, lite jävlaranamma på det så ordnar det sig...OCH kondition förstås! ;)

Sigge-sagge för ett X antal år sedan!!

Kommentarer (0)

Pannacottastory och helgens påhitt!

Publicerad 2013-01-21 22:50:00 i

Förra veckan var riktigt körig i skolan, sammanlagt tre redovisningar och två inläminingar!! Inte konstigt att man var slut i skallen efter det, lärorik vecka ändå trots att det blev lite väl mycket. Bland annat redovisade jag en kostintervju som jag gjorde på syrran i julas, uppgiften gick bland annat ut på att räkna ut energibehov och titta på näringsämnen för att sedan göra förändringar så att det stämmer överens med rekommendationerna från Livsmedelsverket. Under redovisningen skulle man ta med och duka fram all den mat som personen (syrran) ätit..detta innebar att jag var tvungen att tillaga all hemma innan. Okej, här kommer ännu en köksanekdot från mig...syrran hade ätit pannacotta, vilket jag då var tvungen att tillaga till redovisningen. Tanken var att köpa den färdiggjord, men då det inte fanns så fick det bli en sån där "Fresta" pulvermix, enkelt och bra kan man ju tycka då! Väl hemma så skulle jag lite snabbt och hastigt vispa ihop den finfina desserten..läste på förpackningen att det skulle vara grädde i men det hade jag inte så tänkte att det går väll lika bra med mjölk.. "Vispa ner påsens innehåll i mjölken och koka upp" stod det på förpackningen så jag tog en av påsarna och vispade ner hälften av innehållet. Lila färg blev den, fint..men däremot blev den inte tjock så jag bestämde mig för att klicka i lite creme fraiche (ingen ska ju smaka ändå!). Efter en natt i kylskåpen var den fortfarande väldigt rinnig för att vara pannacotta, borde ha använt grädde tänkte jag! När det var dags för redovisningen var det flera som undrade vad jag hade i glaset "är det youghurt?" ..- Nej det är Pannacotta, sa jag. Efter redovisningen provsmakade jag...inte alls gott, tänkte ändå att den skulle smaka liiite gott, icke det! Plötsligt knäcker Emma (min klasskomis) mysteriet "Eh, Hanna..har du bara använt bärsåsen?" Jaaadå, klart jag hade gjort det..det finns alltså två påsar med OLIKA innehåll!! Pannacotta är ju normalt vit och denna skulle bara ha lite bärsås på toppen, precis som bilden på förpackningen visade. Jaa, så kan det gå när inte hjärnan är på! Blev ett gott skratt i alla fall och det bjuder jag gärna på! :D

Helgen var välkommen och har bland annat bjudit på jobb, födelsedagsmiddag på thairestaurang och kvalitétshäng med Sarah och Lisa förstås!! ;) Sedan har Göteborg även finbesök av Madde just nu och vi bestämde oss för att göra några av de saker som vi gör bäst, alltså träna, snacka och skratta! Gött häng med andra ord! :) Träningen bestod av ett svettig combatpass på SATS, riktigt härligt att få ta ut sig och höja pulsen lite!!

Här kommer väldigt estetisk bild på "Pannacottan" vare sig du vill se eländet eller ej.

Kommentarer (0)

Födelsedagsdags!!!

Publicerad 2013-01-16 22:34:00 i

I måndags fyllde jag hela 24 år! Dagen började med en redovisning i skolan, sedan begav sig jag och Maria oss till gymmet, ett gympass som resulterade i go träningsvärk i både biceps och rygg! Finns det något bättre sätt att fira sin födelsedag på än på gymmet kan man ju då undra.. svaret är ja! Ett ännu bättre sätt att fira sin födelsedag på är att fira den tillsammans med vänner, därför ställde jag till med brakfest!! Vet inte om man kan kalla det brakfest iförsig men det låter tjusigt. Brakfesten ägde rum på kvällen och jag hade kännt mig lite extra djärv dagen innan och bestämt mig för att bara testa nya recept från "Hälsokokboken", dock fick jag lite prestationsångest och nojjade över att allt skulle bli äckligt eller mindre gott som det så fint heter. I detta läge behövde jag någon form av trygghet och trygghet fann jag i en cheescake, alla gillar väll cheescake!? Jadå..det verkar som så för den gick hem, även min "hälsosamma" chokladkaka gjord på smält mörk choklad, ägg och lite socker gick åt, pjuuu! Ingen orkade smaka på morotsmuffinsarna...kanske var lika bra, jag har sett stenar som ser roligare ut..men de smakade faktiskt helt okej. Nog om fikat, kvällen blev riktigt lyckad med mycket skratt (och fina presenter!!) och jag kände mig riktigt tacksam över vilka fina och bra vänner jag faktiskt har! :)

Det här med jantelagen kan ju vara lite trist ibland kan jag tycka därför skaffade jag mottot "bäst på allt, sämst på inget" för några år sedan! haha! Lollo, min Art Director till vän designade en födelsedagstavla till min ära! ;)

Kommentarer (2)

Sista rycket!

Publicerad 2013-01-07 23:04:23 i

Idag har det blivit ett sista ryck med plugget innan morgondagens tenta. Maria och jag hade laddat för att vara effektiva, vilket vi också var oftast! Efter lunch är det dock alltid lite kritiskt när det gäller pluggandet, det är då man oftast ballar ur, vilket vi också gjorde en och en annan gång! Hjärnan säger lixom att den har fått mycket info på kort tid och den där måltiden gjorde inte saken bättre! Jag gillar våra pluggdejter, effektivt plugg blandat med skratt och snack..fin kombo!

Någonstans mellan effektivt plugg och flams så tar "korvstoppningen" ut sin rätt...Maria illusterar fint på bilden nedan känslan som uppstår när man inte tycker att man lärt sig något alls trots flera timmars (dagars) plugg.. eller när man glömt bort vilka funktioner kalcium har i kroppen, trots att vi precis gick igenom det. Som avslutning på plugget drog vi ut på en löparrunda i Slottsskogen, reflexvästar och allt! Trots att både hjärnan och kroppen tyckte att de hade jobbat klart för dagen så tog vi oss ut. Go känsla efteråt, det är häftigt hur man kan bli piggare bara genom att röra på sig lite!

Kommentarer (0)

Julen är över, nytt år nya möjligheter!!

Publicerad 2013-01-06 21:22:00 i

Jaha då ska vi se..bloggen och jag tog visst ett litet jullov, men nu gör vi come back! Jag har spenderat de senaste veckorna hemma i Övik. Jag har gjort massor, fast ändå inte speciellt mycket, skön kombo ändå! Min norrlandsvistelse började lite dramatiskt när Sandra drog av hälsenan under vårt badmintonspelande men sen blev det allt lite lugnare. Jag har hunnit träffa fina vänner på spelkvällar, middagar, fikor mm ..hann även med en pingis på annandagen! Nyårsafton firades med ett härligt gäng där det lottades vilka som skulle laga vilken maträtt, skönt och tur att jag fick efterrätten! Sen blev det ett quiz som assa och johan hade komponerat varav en fråga handlade om mig "Vem var det som hittade Hanna och var?" klurig fråga ändå..speciellt eftersom det inte fanns något svarsalternativ som var rätt..men Assa hävdar stolt att det var hon som upptäckte mig och att detta skedde på kyrkogården. Trots att jag tillslut gissade rätt på den frågan så var det Tess som tog hem vinsten, dock var det jag som kunde göra flest ord på snabbast tid med bokstäverna från STARKBAUM (hyllad hockeymålis i Modo). Efter några måltider och ett musikguiz (som jag var riktigt vass på) så blev klockan tillslut 00:01 och det nya året skålades in med pompa och ståt (tomtebloss och champagne)!!

Senaste veckan har det blivit en hel del plugg om vitaminer och mineraler, intressant faktiskt! Exempelvis så är C-vitamintillskott i form av brustabletter eller liknande sjukt onödigt då man ändå kommer att kissa ut det mesta, ta en apelsin ist! Drick gärna apelsinjuice i samband med järnrika måltider för att kunna absorbera extra mycket järn..undvik mjölk till stora måltider då kalcium hämmar järnupptaget. Ja det och MYCKET mer pluggar jag in just nu tills tentan på tisdag.

Idag har jag åkt tåg hela dagen..perfekt tillfälle att plugga! Det är svårt att skylla på att man "måste städa" eller andra undanflykter! Det känns kul att återvända till fina götet trots att det inte finns snö, detta ska bli en bra år, jag är redo för år 2013!!! Är du?